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마그네슘은 우리몸의 필수영양소중에 하나입니다.
조금만 부족해도 우리몸은 즉시 반응을 나타냅니다.
다음과 같은 증상들을 자주 흔하게 보이고 있다면 마그네슘 부족을 의심해 볼 수 있습니다.
- 눈떨림
- 손저림
- 두통
- 근육통
- 기억력 감퇴
- 위장장애로 소화불량
- 스트레스 불안증 피로감
- 불면증
- 급격한 기분변화
- 심장 두근거림(부정맥)
증상들을 보면 정말 우리가 일상생활에서 몇번쯤은 느꼈던 증상들이고 이러한 증상들이 반복적으로 오랜기간동안 이어진다면 더 큰 질병으로 발생할 수도 있습니다.
하나 예를들자면,, 심장근육에 마그네슘 부족증상이 있다면 심장질환을 유발할 수도 있습니다. 또한 마그네슘의 60%는 뼈에 있기때문에 뼈에 마그네슘이 부족하면 골다공증이 생길수도 있습니다.
마그네슘 섭취 방법
마그네슘은 음식이나 영양제등으로 섭취를 할 수 있습니다. 김,미역,다시마,아몬드,땅콩,호두,잣, 참치,연어,바나나,딸기등에 풍부한 마그네슘이 들어있습니다.
피해야 하는 음식으로는 마그네슘을 몸 밖으로 배출시키는 카페인이 많이 들어있는 음식, 정제설탕이 많이 들어있는 음식입니다.
마그네슘의 하루 섭취량은 남성은300mg, 여성은 270mg이며 칼슘과 마그네슘은 1:1.5 정도의 비율로 섭취하면 최고의 효과를 볼 수 있습니다.
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